Il Fartlek dei corridori keniani
Giovedì, 05 Giugno 2014 00:40 | | 
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Il Fartlek è un mezzo di allenamento molto usato dai corridori keniani e spesso viene svolto il giovedì su percorsi sterrati e collinari con tanta polvere rossa che si alza al loro passaggio, talvolta partecipano a questi allenamenti 200/300 atleti, un vero spettacolo da vedere, che correndo a ritmo di fondo lento inseriscono delle variazioni di ritmo di durata ed intensità scelte d volta in volta in base alle loro sensazioni del momento oppure come spesso accade con durata e recuperi prestabiliti. Il riscaldamento "warm up" dura circa 25/30 minuti ed il defaticamento "jogging" circa 15 minuti.Vi illustro di seguito alcuni esempi di Fartlek:
- - 20' di Fartlek (20 volte 30" forte recupero 30" piano)
- - 30' di Fartlek (30 volte 30" forte recupero 30" piano)
- - 20' di Fartlek (10 volte 1' forte recupero 1' piano)
- - 30' di Fartlek (15 volte 1' forte recupero 1' piano)
- - 30' di Fartlek (20 volte 1' forte recupero 30" piano)
- - 40' di Fartlek (20 volte 1' forte recupero 1' piano)
- - 50' di Fartlek (25 volte 1' forte recupero 1' piano)
- - 30' di Fartlek (10 volte 2' forte recupero 1' piano)
- - 45' di Fartlek (15 volte 2' forte recupero 1' piano)
- - 40' di Fartlek (10 volte 2' forte recupero 2' piano)
- - 40' di Fartlek (10 volte 3' forte recupero 1' piano)
- - 45' di Fartlek (10 volte 3' forte recupero 1'30" piano)
- - 50' di Fartlek (10 volte 3' forte recupero 2' piano)
- - 1h di Fartlek (10 volte 3' forte recupero 3' piano)
- - 1h di Fartlek (15 volte 3' forte recupero 1' piano)
- - 24' di Fartlek (3 volte 5' forte recupero 3' piano)
- - 32' di Fartlek (4 volte 5' forte recupero 3' piano)
- - 40' di Fartlek (5 volte 5' forte recupero 3' piano)
- - 1h di Fartlek (5 volte 9' forte recupero 3' piano)
- - 1h17' di Fartlek (7 volte 7' forte recupero 4' piano)
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