Maratona e dintorni
Berlin Marathon: l’allenamento di Eliud Kipchoge
20 Settembre, 2017
Oramai mancano pochi giorni alla 44^ edizione della Berlin Marathon in programma domenica 24 settembre. Uno dei grandi protagonisti annunciati sarà il keniano Eliud Kipchoge che vanta un primato personale di 2h03’05” Vi proponiamo alcuni suoi allenamenti che…
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Il Fartlek dei corridori keniani
Giovedì, 05 Giugno 2014 00:40 | | 
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Il Fartlek è un mezzo di allenamento molto usato dai corridori keniani e spesso viene svolto il giovedì su percorsi sterrati e collinari con tanta polvere rossa che si alza al loro passaggio, talvolta partecipano a questi allenamenti 200/300 atleti, un vero spettacolo da vedere, che correndo a ritmo di fondo lento inseriscono delle variazioni di ritmo di durata ed intensità scelte d volta in volta in base alle loro sensazioni del momento oppure come spesso accade con durata e recuperi prestabiliti. Il riscaldamento "warm up" dura circa 25/30 minuti ed il defaticamento "jogging" circa 15 minuti.Vi illustro di seguito alcuni esempi di Fartlek:
- - 20' di Fartlek (20 volte 30" forte recupero 30" piano)
- - 30' di Fartlek (30 volte 30" forte recupero 30" piano)
- - 20' di Fartlek (10 volte 1' forte recupero 1' piano)
- - 30' di Fartlek (15 volte 1' forte recupero 1' piano)
- - 30' di Fartlek (20 volte 1' forte recupero 30" piano)
- - 40' di Fartlek (20 volte 1' forte recupero 1' piano)
- - 50' di Fartlek (25 volte 1' forte recupero 1' piano)
- - 30' di Fartlek (10 volte 2' forte recupero 1' piano)
- - 45' di Fartlek (15 volte 2' forte recupero 1' piano)
- - 40' di Fartlek (10 volte 2' forte recupero 2' piano)
- - 40' di Fartlek (10 volte 3' forte recupero 1' piano)
- - 45' di Fartlek (10 volte 3' forte recupero 1'30" piano)
- - 50' di Fartlek (10 volte 3' forte recupero 2' piano)
- - 1h di Fartlek (10 volte 3' forte recupero 3' piano)
- - 1h di Fartlek (15 volte 3' forte recupero 1' piano)
- - 24' di Fartlek (3 volte 5' forte recupero 3' piano)
- - 32' di Fartlek (4 volte 5' forte recupero 3' piano)
- - 40' di Fartlek (5 volte 5' forte recupero 3' piano)
- - 1h di Fartlek (5 volte 9' forte recupero 3' piano)
- - 1h17' di Fartlek (7 volte 7' forte recupero 4' piano)
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