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Oramai mancano pochi giorni alla 44^ edizione della Berlin Marathon in programma domenica 24 settembre. Uno dei grandi protagonisti annunciati sarà il keniano Eliud Kipchoge che vanta un primato personale di 2h03’05”

Vi proponiamo alcuni suoi allenamenti che ha effettuato con l’obiettivo di migliorare a Berlino il record del mondo di 2h02’57” che appartiene al connazionale Dennis Kipruto Kimetto.

 

Martedì 19 settembre ha fatto l’ultimo allenamento di ripetute: 12 volte i 400 mt in 64”/63”.

 

 

Ecco gli altri suoi training di alta intensità:

 

  • 20x400 mt in 64”  recupero 50”
  • 1200 mt in 3’25” + 5x1000 mt in 2’55” recupero 1’30”  + 3x300 mt in 41” recupero 1’ + 2x200 mt in 27” rec 1’
  • 15x1000 mt in 2’55”/2’50” recupero 1’30”
  • 12x1200 mt in 3’25”  recupero 1’30”
  • 5x2000 mt in 5’45” + 5x1000 mt in 2’50”/2’55”
  • FARTLEK  (4/5x10’ rec 2’)
  • FARTLEK  (6x8’ rec 2’)
  • FARTLEK  (8x6’ rec 2’)
  • FARTLEK  (10x4’ rec 2’)
  • FARTLEK  (13/15x3’ rec 1’)
  • FARTLEK  (17/20x2’ rec 1’)
  • FARTLEK  (25/30x1’ rec 1’)
  • 40 km  ritmo  3’19”/km
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