Come si allena l'800centista Daniel Nghipandulwa
Giovedì, 09 Maggio 2013 10:31 | | 
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Daniel Nghipandulwa è il primatista nazionale assoluto degli 800 metri della Namibia con 1’46”62.DANIEL NGHIPANDULWA
NAMIBIA
Nato il 08/06/1989
Allenatore: Pasquale Venditti
Primati Personali:
1’46”62 800 metri
3’49”92 1500 metri
Allenamenti svolti durante il periodo preagonistico:
Lu) 10 km
Ma) Mattina: 6 km
Pomeriggio: 6 km + Potenziamento
Me) Mattina: 6 km
Pomeriggio: 3x800 metri in 1’55” recupero 3’ camminando
Gio) Mattina: 5 km
Pomeriggio: 6 km + Potenziamento
Ve) Mattina: 6 km
Pomeriggio: 4x300 metri veloci in leggera discesa recupero 300 metri di corsa lenta
Sa) 20x100 metri veloci in salita recupero 100 metri di corsa lenta
Do) Riposo
Lu) Mattina: 6 km
Pomeriggio: 10x200 metri in 26” recupero 200 metri di corsa lenta
Ma) Mattina: 6 km
Pomeriggio: 8x80 metri sprint recupero 2’ camminando + 500 metri in 1’05”
Me) Mattina: 6 km + potenziamento
Pomeriggio: 8x200 metri in salita recupero 200 metri di corsa lenta + 1000 metri in 2’35”
Gio) 10 km
Ve) Mattina: 6 km
Pomeriggio: 10x100 metri veloci recupero 10” da fermo
Sa) Mattina: 6 km
Pomeriggio: 3x400 metri in 50” recupero 5 minuti camminando
Do) Riposo
Lu) 10 km
Ma) Mattina: 6 km
Pomeriggio: 12x100 metri veloci in salita recupero 100 metri di corsa lenta
Me) Mattina: 6 km
Pomeriggio: 4x400 metri in 53” recupero 2’ camminando
Gio) Mattina: 6 km
Pomeriggio: 8x80 metri sprint recupero 2’ camminando + 6x100 metri in 12” recupero 100 metri camminando
Ve) Mattina: 5 km
Pomeriggio: 5 km
Sa) 1000 metri in 2’28” recupero 4’ camminando + 2x300 metri in 38” recupero 200 metri di corsa lenta + 2x150 metri in 18” recupero 150 metri camminando
Do) Riposo
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