Maratona e dintorni
Berlin Marathon: l’allenamento di Eliud Kipchoge
20 Settembre, 2017
Oramai mancano pochi giorni alla 44^ edizione della Berlin Marathon in programma domenica 24 settembre. Uno dei grandi protagonisti annunciati sarà il keniano Eliud Kipchoge che vanta un primato personale di 2h03’05” Vi proponiamo alcuni suoi allenamenti che…
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Come si allena l'800centista Daniel Nghipandulwa
Giovedì, 09 Maggio 2013 10:31 | | 
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Daniel Nghipandulwa è il primatista nazionale assoluto degli 800 metri della Namibia con 1’46”62.DANIEL NGHIPANDULWA
NAMIBIA
Nato il 08/06/1989
Allenatore: Pasquale Venditti
Primati Personali:
1’46”62 800 metri
3’49”92 1500 metri
Allenamenti svolti durante il periodo preagonistico:
Lu) 10 km
Ma) Mattina: 6 km
Pomeriggio: 6 km + Potenziamento
Me) Mattina: 6 km
Pomeriggio: 3x800 metri in 1’55” recupero 3’ camminando
Gio) Mattina: 5 km
Pomeriggio: 6 km + Potenziamento
Ve) Mattina: 6 km
Pomeriggio: 4x300 metri veloci in leggera discesa recupero 300 metri di corsa lenta
Sa) 20x100 metri veloci in salita recupero 100 metri di corsa lenta
Do) Riposo
Lu) Mattina: 6 km
Pomeriggio: 10x200 metri in 26” recupero 200 metri di corsa lenta
Ma) Mattina: 6 km
Pomeriggio: 8x80 metri sprint recupero 2’ camminando + 500 metri in 1’05”
Me) Mattina: 6 km + potenziamento
Pomeriggio: 8x200 metri in salita recupero 200 metri di corsa lenta + 1000 metri in 2’35”
Gio) 10 km
Ve) Mattina: 6 km
Pomeriggio: 10x100 metri veloci recupero 10” da fermo
Sa) Mattina: 6 km
Pomeriggio: 3x400 metri in 50” recupero 5 minuti camminando
Do) Riposo
Lu) 10 km
Ma) Mattina: 6 km
Pomeriggio: 12x100 metri veloci in salita recupero 100 metri di corsa lenta
Me) Mattina: 6 km
Pomeriggio: 4x400 metri in 53” recupero 2’ camminando
Gio) Mattina: 6 km
Pomeriggio: 8x80 metri sprint recupero 2’ camminando + 6x100 metri in 12” recupero 100 metri camminando
Ve) Mattina: 5 km
Pomeriggio: 5 km
Sa) 1000 metri in 2’28” recupero 4’ camminando + 2x300 metri in 38” recupero 200 metri di corsa lenta + 2x150 metri in 18” recupero 150 metri camminando
Do) Riposo
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