Maratona e dintorni
Berlin Marathon: l’allenamento di Eliud Kipchoge
20 Settembre, 2017
Oramai mancano pochi giorni alla 44^ edizione della Berlin Marathon in programma domenica 24 settembre. Uno dei grandi protagonisti annunciati sarà il keniano Eliud Kipchoge che vanta un primato personale di 2h03’05” Vi proponiamo alcuni suoi allenamenti che…
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Come si allena il Campione Italiano Junior di Mezza Maratona Ahmed Ouhda
Venerdì, 25 Marzo 2016 00:00 | | 
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Ahmed Ouhda che vive a Gromo in provincia di Bergamo ha iniziato a correre 3 anni fa ed è un'anno e mezzo che io lo alleno, lo scorso anno è arrivato terzo nei 5000 metri ai Campionati Italiani Juniores in pista ed ha corso i 3000 metri in un buon 8'19"38. Essendo un atleta giovane in fase di crescita e di costruzione i carichi di lavoro non sono ancora elevati, non ha mai corso più a lungo di 1h15' ed in inverno spesso abbiamo utilizzato il fartlek su percorsi misti.
Queste sono state le sue gare nel periodo invernale il 31 dicembre ha vinto la 5 km della Boclassic a Bolzano, poi il 6 gennaio ha vinto la gara Juniores al Cross Internazionale del Campaccio, il 31 gennaio è arrivato terzo alla gara Juniores della 5 Mulini, il 6 febbraio sesto posto nei 1500 metri ai Campionati Italiani Juniores Indoor, il 7 febbraio ha vinto il titolo regionale della Lombardia Juniores di cross poi ha conquistato 2 medaglie d'argento ai Campionati Italiani di cross (Staffetta e gara Juniores) ed il 6 marzo si è laureato Campione Italiano Juniores di Mezza Maratona.
AHMED OUHDA
Data di nascita: 10/03/1997
Società: Pool Soc. Atl. Alta Valseriana
Data di nascita: 10/03/1997
Società: Pool Soc. Atl. Alta Valseriana
Allenatore: Pasquale Venditti
Primati Personali:
- 1500 mt 3'55"92 Busto Arsizio (VA) 27/06/2015
- 3000 mt 8'19"38 Nembro (BG) 01/07/2015
- 5000 mt 14'48"31 Rieti 13/06/2015
- Mezza Maratona 1h08'16" Fucecchio (FI) 06/03/2016
FEBBRAIO 2016
Sa 6) Campionato Italiano Juniores Indoor ad Ancona - 6° posto 1500 mt in 4'00"02
Do 7) Campionato Regionale Lombardia Juniores di Cross a Brescia - 1° posto 7,1 km in 22'57"
Lu 8) Riposo
Ma 9) 50' di corsa lenta
Me 10) 1h di corsa lenta + 10 allunghi di 100 mt (curando la tecnica di corsa)
Gio 11) 10x200 mt in salita rec. 200 mt in discesa di corsa lenta
Ve 12) 1h di corsa lenta
Sa 13) Riposo
Do 14) 1h15' di corsa lenta
Lu 15) 1h di corsa lenta + 10 allunghi di 100 mt (curando la tecnica di corsa)
Ma 16) 20' Fartlek (5x2'30" rec. 1'30")
Me 17) 1h di corsa lenta
Gio 18) 40' di corsa + 8 allunghi di 100 mt (curando la tecnica di corsa)
Ve 19) Riposo
Sa 20) Campionato Italiano Assoluto d Staffette di Cross a Gubbio (PG) - 2° posto con il suo Team Pool Soc. Atl. Alta Valseriana 10,380 km (1,93 km+ 1,9 km + 3,1 km + 3,45 km) Ahmed Ouhda ha corso la quarta frazione
Do 21) Campionato Italiano Individuale Juniores di Cross a Gubbio (PG) - 2° posto 7,6 km in 23'25"
Lu 22) Riposo
Ma 23) 50' di corsa lenta
Me 24) 5x1000 mt in 2'45" rec. 3' di corsa lenta
Gio 25) 1h corsa di corsa lenta
Ve 26) RIPOSO
Sa 27) 30' di corsa lenta + 8 allunghi di 100 mt
Do 28) Maratonina di Treviglio (BG) - 3° posto 21,097 km in 1h09'39" (è stato il suo debutto in mezza maratona correndo ad una media di 3'18" al km)
Lu 29) 40' di corsa lenta + 10 allunghi di 100 mt (curando la tecnica di corsa)
MARZO 2016
Ma 1) 1h di corsa lenta
Me 2) 28' lento + 32' Fartlek (4x5' rec. 3')
Gio 3) 50' di corsa lenta
Ve 4) Riposo
Sa 5) 12' di corsa lenta
Do 6) Campionato Italiano Juniores di Mezza Maratona a Fucecchio (FI) - 1° posto 21,097 km in 1h08'16" (ad una media di 3'14"2 al km)
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