Come si allena il siepista Edwin Kirwa
Mercoledì, 06 Agosto 2014 00:25 | | 
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EDWIN KIRWA
Kenya
Nato a Nandi North (KEN) il 25/05/1979
Allenatore: Pasquale Venditti
Primato Personale: 8'25"2 3000 mt siepi Nairobi 22/06/2013
Quest'anno il 7 giugno a Nairobi ai Campionati Nazionali del Kenya su pista nella gara dei 3000 mt siepi si è classificato al 7° posto con il tempo di 8'32"0, la gara è stata vinta da Jairus Kipchoge Birech con 8'18"9, Birech è l'attuale primatista mondiale stagionale con 8'02"37 e vincitore di quattro prove del circuito Diamond League 2014 (Golden Gala a Roma, Oslo, Losanna e Monaco).
LUGLIO 2014
- M - 10 km fondo lento
P - 12 km fondo lento
- M - 8 km fondo lento
P - 8x200 mt in salita recupero 200 mt souplesse + 5x400 mt Hs in 64" rec. 2' souplesse
- M - tecnica ostacoli
P - 15 km fondo lento
- M - 10 km fondo lento
P - 10 km fondo lento + 4 km in 12'20" + 3 km n 8'50"
- 15 km fondo lento
- M - tecnica ostacoli + velocità 6x80 mt
P - 20x200 mt in salita rec. 200 mt souplesse
- 15 km fondo lento
- M - tecnica ostacoli + velocità 12x60 mt
P - 10 km fondo lento
- M - 8 km fondo lento
P - 5x1000 mt siepi in 2'50" rec. 3' souplesse
- Riposo
- M - 12 km fondo lento
P - 15 km fondo lento
- M - 10 km fondo lento
P - 10x400 mt in 60" rec. 200 mt souplesse
- M - 12 km fondo lento
P - 12 km fondo lento
AGOSTO 2014
- M - tecnica ostacoli + velocità 10x60 mt + 5x80 mt
P - 15 km fondo lento
- M - 10 km fondo lento
P - 4x3000 mt in 8'55" rec. 600 mt souplesse
- M - 10 km fondo lento
P - 12 km fondo lento
- M - tecnica ostacoli + velocità 4x60 mt + 4x80 mt + 2x100 mt
P - 12 km fondo lento
- M - 8 km fondo lento
P - 5x1000 mt in 2'50" recupero 1'30" souplesse + 5x500 mt in 1'16" recupero 1'30" souplesse
- Riposo
Domenica 17 agosto farà un Test di Potenza Aerobica sui 10 km a Nairobi durante la gara internazionale "Nairobi Diamond 10k Run" prima di questo Test effettuerà i seguenti allenamenti:
l'8 agosto una seduta in pista di 3x2000 mt in 5'30" con recupero 600 mt souplesse
il 9 agosto una seduta di fondo lento di 21 km
l'11 agosto ha in programma 2 prove di 2000 mt in 5'40" con recupero di 1000 mt in 3'10"
il 13 agosto allenamento intervallato su distanze corte: (4x200 mt in 28" + 3x300 mt in 43" + 2x400 mt in 60" + 1x500 mt in 1'15") con recupero sempre di 1'30" in souplesse
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