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Allenamento e Tecnica

Maratona e dintorni

Berlin Marathon: l’allenamento di Eliud Kipchoge

20 Settembre, 2017 Pasquale Venditti - Redazione Podisti.Net
Oramai mancano pochi giorni alla 44^ edizione della Berlin Marathon in programma domenica 24 settembre. Uno dei grandi protagonisti annunciati sarà il keniano Eliud Kipchoge che vanta un primato personale di 2h03’05” Vi proponiamo alcuni suoi allenamenti che…

Come si allena il siepista Edwin Kirwa

Mercoledì, 06 Agosto 2014 00:25 | di Pasquale Venditti - Redazione Podisti.Net | Stampa | Email | Visite: 6399
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Kirwa Edwin Nandi North KEN 25 05 1979EDWIN KIRWA
Kenya
Nato a Nandi North (KEN) il 25/05/1979
Allenatore: Pasquale Venditti
 
Primato Personale:  8'25"2       3000 mt siepi           Nairobi  22/06/2013
 
Quest'anno il 7 giugno a Nairobi ai Campionati Nazionali del Kenya su pista nella gara dei 3000 mt siepi si è classificato al 7° posto con il tempo di 8'32"0, la gara è stata vinta da Jairus Kipchoge Birech con 8'18"9,  Birech è l'attuale primatista mondiale stagionale con 8'02"37 e vincitore di quattro prove del circuito Diamond League 2014 (Golden Gala a Roma, Oslo, Losanna e Monaco).
 
 
 
LUGLIO 2014
 
  1. M - 10 km fondo lento
        P - 12 km fondo lento
 
  1. M - 8 km fondo lento
        P - 8x200 mt in salita recupero 200 mt souplesse + 5x400 mt Hs in 64" rec. 2'  souplesse
 
  1. M - tecnica ostacoli
        P - 15 km fondo lento
 
  1. M - 10 km fondo lento
        P - 10 km fondo lento + 4 km in 12'20" + 3 km n 8'50"
 
  1. 15 km fondo lento
 
  1. M - tecnica ostacoli + velocità 6x80 mt
        P - 20x200 mt in salita rec. 200 mt souplesse
 
  1.  15 km fondo lento
 
  1. M - tecnica ostacoli + velocità 12x60 mt
        P - 10 km fondo lento
 
  1. M - 8 km fondo lento
        P - 5x1000 mt siepi in 2'50" rec. 3' souplesse
 
  1. Riposo
 
  1. M - 12 km fondo lento
        P - 15 km fondo lento
 
  1. M - 10 km fondo lento
        P - 10x400 mt in 60" rec. 200 mt souplesse
 
  1. M - 12 km fondo lento
        P - 12 km fondo lento
 
AGOSTO 2014
 
  1. M - tecnica ostacoli + velocità 10x60 mt + 5x80 mt 
       P -  15 km fondo lento
 
  1. M - 10 km fondo lento
        P -  4x3000 mt in 8'55" rec. 600 mt souplesse
 
  1. M - 10 km fondo lento
        P - 12 km fondo lento
 
  1. M - tecnica ostacoli + velocità 4x60 mt + 4x80 mt + 2x100 mt
        P - 12 km fondo lento
 
  1. M - 8 km fondo lento
        P - 5x1000 mt in 2'50" recupero 1'30" souplesse + 5x500 mt in 1'16" recupero 1'30" souplesse
 
  1.  Riposo
 
 
Domenica 17 agosto farà un Test di Potenza Aerobica sui 10 km a Nairobi durante la gara internazionale "Nairobi Diamond 10k Run" prima di questo Test effettuerà i seguenti allenamenti:
 
l'8 agosto una seduta in pista di 3x2000 mt in 5'30" con recupero 600 mt souplesse
 
il 9 agosto una seduta di fondo lento di 21 km
 
l'11 agosto ha in programma 2 prove di 2000 mt in 5'40" con recupero di 1000 mt in 3'10"
 
il 13 agosto allenamento intervallato su distanze corte: (4x200 mt in 28" + 3x300 mt in 43" + 2x400 mt in 60" + 1x500 mt in 1'15") con recupero sempre di 1'30" in souplesse
 
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