Maratona e dintorni
Berlin Marathon: l’allenamento di Eliud Kipchoge
20 Settembre, 2017
Oramai mancano pochi giorni alla 44^ edizione della Berlin Marathon in programma domenica 24 settembre. Uno dei grandi protagonisti annunciati sarà il keniano Eliud Kipchoge che vanta un primato personale di 2h03’05” Vi proponiamo alcuni suoi allenamenti che…
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Allenarsi con il Training Multiprogressivo
Mercoledì, 08 Gennaio 2014 16:01 | | 
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Ottimi allenamenti sono i vari tipi di "TRAINING MULTIPROGRESSIVO", delle variazioni di ritmo da correre a velocità crescente e da ripetere più volte nell'ambito della stessa seduta di allenamento. Le durate e le intensità progressive delle variazioni possono essere gestite liberamente dagli atleti correndo a "sensazione" oppure ancora meglio con durate e ritmi "prestabiliti". Mi piace utilizzare questo sistema di allenamento anche in alcune sedute di fondo in modo da allenare la resistenza aerobica abbinata alla potenza aerobica.Vi illustro adesso 4 tipi di "Training Multiprogressivo" adatti ad un atleta Elite capace di correre i 10 km in 27'30" ed a un buon atleta amatore che vanta 35'00" nei 10 km.
ATLETA 27'30" nei 10 km
- 24 km Multiprogressivo
3 km in 10'30" + 2 km in 6'30" + 1 km in 3'00" + 3 km in 10'30" + 2km in 6'30" + 1 km in 3'00" + 3 km in 10'30" + 2 km in 6'30" + 1 km in 3'00" + 3 km in 10'30" + 2 km in 6'30" + 1 km in 3'00"
- 16 km Multiprogressivo
1 km in 3'30" + 1 km in 2'55" + 1 km in 2'50" + 1 km in 2'45" + 1 km in 3'30" + 1 km in 2'55" + 1 km in 2'50" + 1 km in 2'45" + 1 km in 3'30" + 1 km in 2'55" + 1 km in 2'50" + 1 km in 2'45" + 1 km in 3'30" + 1 km in 2'55" + 1 km in 2'50" + 1 km in 2'45"
- 12 Km Multiprogressivo in pista
(200 mt in 42" + 200 mt in 34" + 200 mt in 33"5 + 200 mt in 33" + 200 mt in 32"5 + 200 mt in 32") da ripetere 10 volte senza interruzioni
- 9 km Multiprogressivo in pista
(200 mt in 42" + 200 mt in 32" + 200 mt in 30") da ripetere 15 volte senza interruzioni
ATLETA 35'00" nei 10 km
- 18 km Multiprogressivo
3 km in 12'30" + 2 km in 7'50" + 1 km in 3'40" + 3 km in 12'30" + 2 km in 7'50" + 1 km in 3'40" + 3 km in 12'30" + 2 km in 7'50" + 1 km in 3'40"
- 12 km Multiprogressivo
1 km in 4'20" + 1 km in 3'40" + 1 km n 3'30" + 1 km in 3'20" + 1 km in 4'20" + 1 km in 3'40" + 1 km in 3'30" + 1 km in 3'20" + 1 km in 4'20" + 1 km in 3'40" + 1 km in 3'30" + 1 km in 3'20"
- 8 km Multiprogressivo in pista
(200 mt in 52" + 200 mt in 41" + 200 mt in 40" + 200 mt in 40" + 200 mt in 39") da ripetere 8 volte senza interruzioni
- 6 km Multiprogressivo in pista
(200 mt in 52" + 200 mt in 38" + 200 mt in 36") da ripetere 10 volte senza interruzioni
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